Dez Dicas para Melhorar Seus Hábitos de Vida em 2013

“Nosso maior erro é fazer sempre as mesmas coisas e esperar resultados diferentes”; frase de Albert Einstein.

 

Reflita com atenção e cuidado sobre esta frase e pense, se sua SAÚDE não tem estado perfeita, existe grande chance de você estar fazendo algo errado ou deixando de fazer o certo na sua vida.

 

1 – Mude, melhore seus HÁBITOS DE VIDA, tornando-os mais SAUDÁVEIS. Pouco adianta excelentes remédios e tratamentos se você não faz a sua parte.

a)    Beba água de 01 em 01 hora:

A maior parte do corpo é constituída por água, ou seja, na falta dela, TUDO fica prejudicado e funciona pior. Água deve ser ingerida várias vezes por dia, pelo menos 3 litros/dia (para um adulto). A falta de água está envolvida em praticamente todas as doenças e sintomas, desde obesidade e dores de cabeça até pressão alta, inflamações e doenças circulatórias em geral.

b)    Alimente-se de 03 em 03 horas:

Os alimentos trazem energia e “matéria-prima” para nosso organismo reconstruir-se. Por isso, ele precisa receber estes nutrientes, em variada qualidade (e sem excessos por vez) no máximo de 3 em 3 h. Quem passa muito tempo sem comer funciona como um carro com problemas de combustível: simplesmente não anda direito.

c)    Coma fibras pelo menos 02 vezes ao dia:

Folhas verdes, frutas, cereais, “granolas”, brotos, cogumelos e similares são ricos em fibras, que devem ser consumidas entre 25 e 35 gramas/dia (todos os dias). Por que são importantes? Porque ajudam a “limpar” nosso organismo por dentro e nenhum intestino funciona direito sem elas.

d)    Pratique exercícios pelo menos 03 vezes na semana, por mais de 30 minutos por vez:

O exercício físico regular (caminhadas, ginástica, pedalar, etc) melhora a circulação do sangue, o que ajuda o coração na sua função e evita as piores conseqüências dos “entupimentos” de veias e artérias: aumento de pressão, tromboses, embolias, infartos e “derrames”. Também ajuda a respirar melhor e ganhar mais músculos, necessários a uma “melhor idade” mais saudável. Só observe que é mais seguro buscar avaliação médica antes de iniciar uma atividade física.

e)    Cuide do seu sono:

É durante o sono que seu corpo e sua mente recuperam-se do dia que passou e preparam-se para enfrentar o próximo, fixando memórias, repondo nutrientes, selecionando o que é necessário e o que precisa ser eliminado, etc. Quem não dorme direito, portanto, está adoecendo aos poucos. Prefira dormir no escuro, em ambiente tranqüilo, horas suficientes, com bom colchão e travesseiros, etc.

f)     Respire direito:

A vida rápida e estressante de hoje em dia tem feito com que respiremos cada vez mais superficialmente e isso prejudica o fornecimento de oxigênio para o nosso organismo; e este gás é fundamental para o bom funcionamento de corpo e mente. Lembre-se sempre que temos três “combustíveis” para funcionar:

o ar que respiramos,
a comida que comemos,
e a água que bebemos;

Problemas com qualquer um deles fará com que adoeçamos

g)    Reduza seu stress:

O stress é uma das maiores causas de doença dos “tempos modernos”

Para combatê-lo,veja dicas básicas:
 Planeje-se e seja menos “pego desprevenido” pelos imprevistos;
Foque sua energia na ação para resolver problemas e não em ficar remoendo os problemas em si;
 Evite fazer “tempestade em copo d’água”, já que isto consome sua energia e pouco resolve;
 Mantenha atividades regulares de lazer (enfim, “desligue-se” periodicamente); afinal até uma máquina tem que ser desligada periodicamente para “esfriar”, não?

h)   Mantenha postura positiva e pró-ativa:

O pensamento negativo prejudica o funcionamento de vários sistemas do corpo; o positivo, ao contrário, ajuda

i)     Consulte regularmente os profissionais de saúde adequados e necessários, seguindo suas orientações:

A consulta regular permite identificar etratar distúrbios em sua fase inicial, bem como receber orientações sobre prevençãoe tratamentos. Afinal, mesmo quem se cuida, por vezes, adoece. Fundamental,também, é seguir os tratamentos exatamente como os profissionais prescreveram,para que tenham maior chance de alcançar os efeitos desejados.

j)      Evite cometer excessos e intoxicar-se:

Evite cometer excessos e intoxicar-se excessos devem ser ocasionais e são melhor tolerados (fazem menos mal) pelo organismo que é bem cuidado no seu dia-a-dia. Por exemplo, mais que 02 (duas) xícaras de café expresso por dia podem causar muitos sintomas, como: aumento da pressãosangüínea, gastrite, má absorção do cálcio, mau funcionamento intestinal, etc. Ademais, fumaças (de qualquer espécie, do cigarro à poluição), agrotóxicos, luz solar excessiva (e/ou nos horários errados), drogas e afins envenenam o organismo e sobrecarregam os sistemas de desintoxicação, assim causando, mantendo e/ou piorando sinais, sintomas e doenças. Você já produz toxinas só por estar vivo… Precisa deixar entrar mais ainda no seu corpo e mente?

k)    Exponha-se mais ao “BOM SOL”:

Mais da metade da humanidade tem carência de vitamina D (que na verdade é um hormônio que afeta mais de 220 processos no organismo!) e a principal fonte dela é a conversão do nosso colesterol, na pele, pela exposição à luz solar. Por isso, pelo menos 3 vezes por semana, é aconselhável (salvo se houver orientação médica contrária) expor-se ao Sol nos bons horários por 20 a 30 minutos (antes de 09:30h e após 16:30h) para que seu organismo fabrique a vitamina D, que ajuda a controlar a pressão, melhorar a imunidade e fixar o cálcio onde é necessário (por exemplo nos ossos), entre vários outros efeitos benéficos.

Se você promover o máximo possível destes hábitos em sua vida diária, terá mais Saúde e um organismo, capaz, de responder aos tantos fatores de desequilíbrio a que estamos expostos diariamente.

Menos doenças e bem mais Qualidade de Vida e Bem-Estar, fatores que levam a maior produtividade, capacidade, longevidade e, por tudo isso, bem maiores chances de SUCESSO!

2 – PLANEJE-SE. Na vida, só quem tem sucesso sem planejamento, em qualquer coisa, é quem tem ou teve MUITA sorte (ou alguma herança). Mesmo quem teve muita sorte (ou herança), se não PLANEJAR bem como gastar seu TEMPO/ENERGIAS, acaba perdendo o que tem/ganhou. ORGANIZE-SE!

3 – Tenha um pouco de PACIÊNCIA e não espere resultados “da noite para o dia”: a maioria dos resultados naturais e saudáveis,levam um tempinho. Afinal, o que você levou anos p/construir (bom ou ruim), possivelmente seu corpo e mente levarão um bom tempo para adaptar-se ou consertar.

4 – Tenha força de vontade e perseverança: mudar hábitos de vida em Saúde não é algo fácil que se consiga totalmente de uma hora pra outra. Mas se você nem tentar, não insistir e não acreditar no seu potencial, que vai conseguir, a “batalha” pela sua melhoria já começa “perdida”.

5 – Reduza açúcares, café, álcool, cigarros, refrigerantes, gorduras saturadas, Sol excessivo e tudo mais que possa intoxicar seu organismo

6 – Não confie sua SAÚDE exclusivamente a remédios/tratamentos em geral: assim que acabarem, se a causa não foi tratada, voltarão as doenças.

7 – Procure médicos, nutricionistas, psicólogos, etc. (profissionais de saúde) para acompanhá-lo que entendam do que fazem e te escutem.

8 – Coma bem mais alimentos funcionais, ou seja, aqueles que não só nutrem, mas também ajudam a prevenir e mesmo curar doenças. EXCELENTES alimento funcionais:  aveia,linhaça,maçã,açafrão, alecrim,orégano,peixes,azeite de oliva extra-virgem,soja,castanhas, folhas  verdes – escuras


 

9 – NUNCA tome suplementos ou medicamentos sem orientação médica: muitos deles e suas associações, quando inadequados podem, fazer muito MAL


10 – Dinheiro gasto com a sua SAÚDE, para prevenção (principalmente), exames e tratamentos (quando necessários) não está sendo “jogado fora”Confúcio já dizia que há homens que gastam, sua saúde para terem dinheiro,  e depois, DOENTES, gastam MUITO mais, para tentaremrecuperar a SAÚDE.

Pense bem se não é o seu caso…

Você economiza para viagens, carros, acessórios, diversão, etc.

E como age com gastos para ter e manter saúde?

Boas Festas e que 2013 venha com sucesso em todas as áreas para você e sua família; especialmente em na SAÚDE.