MULHER:
Aprenda a prevenir a infecção urinária
Urgência para urinar, além
de dor e ardência, e xixi esbranquiçado são sinais dessa doença que atinge uma
em cada cinco mulheres no mundo, pelo menos alguma vez na vida, segundo o
Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos. Por causa da anatomia do corpo
feminino, que tem ânus, vagina e uretra muito próximos, as mulheres são as mais
afetadas - mas também existem casos em homens e crianças.O problema se manifesta sobretudo quando o organismo está com a imunidade baixa, o que facilita a proliferação de micro-organismos.As bactérias se aproveitam da situação: sobem pela uretra e atingem a bexiga, os ureteres e os rins.Em quase 90% das vezes a bactéria Escherichia coli, que habita o intestino, é a culpada. Por isso, é tão importante fazer corretamente a higiene íntima, limpando sempre da vagina em direção ao ânus. Não é preciso esperar acontecer o mal para se cuidar. Você pode blindar o seu organismo contra infecções adotando estes hábitos saudáveis.
Alimentação balanceada
Os nutricionistas recomendam a ingestão de frutas, verduras e legumes diariamente: "Eles são ricos em vitaminas e minerais, que elevam a imunidade". Consuma também alimentos integrais, ômega 3 e leite fermentado para turbinar o sistema imunológico. Outra dica: coma alho, de preferência cru, pois ele é um bactericida natural.
Fora do cardápio
Elimine a ingestão de açúcar, álcool e gorduras e maneire na cafeína. Não consegue? Tente ao menos reduzir o consumo desses alimentos, pois eles enfraquecem o sistema de defesa.
Higiene nota 10
Após fazer suas necessidades, limpe as partes íntimas sempre da frente para trás. Se possível, lave-se ou use lenços umedecidos. Urinar após as relações sexuais e usar calcinha de algodão ajudam a evitar a infecção urinária. É importante visitar o ginecologista todos os anos e tratar eventuais infecções ginecológicas.
Líquido e certo
Você deve tomar, no mínimo, dois litros de água por dia - a hidratação mantém o aparelho urinário ativo, prevenindo a infecção. Se você estiver com a doença, consuma também frutas com vitamina C, que eliminam infecções: tome o suco de dois limões, coma um caju ou duas laranjas diariamente.
Imunidade em alta e mantenha a infecção urinária bem longe.
Café da manhã
- 1/2 mamão papaia
- 1 colher (sobrem.) de semente de linhaça triturada
- 1 copo pequeno de leite de soja light
- 2 torradas integrais
- 2 fatias de tofu
- 1 colher (café) de mel
Lanche da manhã
- 1 xícara (chá) de chá de cavalinha
Almoço
- 1 prato de salada com alface-americana
- 3 fatias de tomate
- 1/2 xícara (chá) de broto de alfafa cru
- 1 colher (sopa) de soja cozida
- 1 colher (chá) de azeite para temperar
- 1 1/2 colher (sopa) de arroz integral
- 2 colheres (servir) de picadinho com abóbora
Lanche da tarde
- 1 copo pequeno de suco de cranberry
- 1 torrada integral
- 1 colher (sopa) de queijo cottage temperado com 1 colher (chá) de azeite com alho e gengibre
Jantar
- 2 conchas de creme de feijão com couve e alho-poró
- 1 kiwi
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