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A IMPORTÂNCIA DAS CALORIAS PARA O CORPO

terça-feira, 30 de julho de 2013





O que são calorias?

CALORIAS podem ser traduzidas como toda a energia que o organismo absorve e gasta diariamente.

As calorias são encontradas na forma de energia nos alimentos e são utilizadas pelo organismo para realizar todas as suas funções, como por exemplo: digestão, respiração e atividade física, por isso elas são indispensáveis. Para que o corpo funcione perfeitamente há uma quantidade de calorias adequada, que é diferente para cada pessoa, o aumento de peso acontece quando a energia gasta durante o dia é menor do que a ingerida.

O excesso de calorias que ingerimos é transformado em gordura, ou então não deixam a gordura que já está acumulada no nosso corpo ser usada. Alimentos gordurosos, como frituras, doces e lanches “pesados” são ricos em calorias, e trarão uma grande quantidade de energia para o corpo, o que tornará mais difícil para o metabolismo dar conta de eliminá-las, mesmo utilizando boa parte delas. A prática de uma atividade física ajuda eliminar esse indesejado excesso, responsável pelo aumento de peso.

As calorias são medidas de calor dos alimentos, o combustível do organismo, e elas são ingeridas através do que você come, como os carboidratos (pães, massas, legumes, frutas e verduras.) Estas são as primeiras a serem queimadas pelo corpo como fonte de energia, por isso são chamadas de CALORIAS RÁPIDAS.

A segunda fonte de calorias é as gorduras e proteínas (carnes, óleos, vegetais, leites, queijos e ovos). Apesar de produzir mais energia, é a segunda fonte e a que proporciona as reservas energéticas para o corpo humano. É classificada como CALORIAS LENTAS porque sua digestão é um pouco mais demorada.

A terceira fonte que oferece CALORIAS VAZIAS, porque não traz nenhum benefício ao organismo nem fornece qualquer nutriente, são as bebidas alcoólicas, os refrigerantes e os doces.

Observação: Elimine portanto, as calorias vazias que não trazem benefícios para o seu organismo e só fazem engordar. 

Curiosidades a respeito da queima de calorias:

Dormindo 8 horas por noite - queima 480 calorias.
Pegar meia hora de trânsito - queima 54 calorias.
Meia hora num Shopping Center  –  queima 120 calorias.
Oito horas de trabalho  –  queima 900 calorias .
Mastigar a comida no almoço  –  84 calorias.
Bater papo por uma hora e meia durante o dia - queima 180 calorias.

Pode parecer brincadeira,mas tudo isto serve para lembrar que sem exagerar na alimentação, seu organismo não guarda calorias nos pneus da cintura. Pense nisto e dê uma ajuda fazendo exercícios.

Gastos calóricos cal/minuto,  nos vários esportes e atividades físicas, calculados para uma pessoa de 70 Kg:

 

Calorias gastas em exercícios durante 01 hora:

Caminhada 342 calorias
Corrida 780 calorias
Dançar axé 400 calorias
Dançar samba 500 calorias
Dançar frevo 600 calorias

No geral, esses exercícios elevam a frequência cardíaca em mais de 110 batimentos por minuto e isso vai fazer com que o organismo produza adrenalina e noradrenalina, que fazem o corpo utilizar a gordura. Além disso, a atividade física gasta energia e o corpo vai retirar essa energia das gorduras e carboidratos.

 




 Você sabia?

Cada grama de carboidrato é igual a 4 calorias.

Cada grama de proteína é igual a 4 calorias. 

Cada grama de gordura é igual a 9 calorias.

Cada grama de álcool é igual  a 7 calorias.


Bebidas alcoólicas são muito calóricas e engordam. 
Veja a tabela abaixo:



A importância do conhecimento sobre calorias dos alimentos:

Calorias de alguns dos principais alimentos para que você na hora de comê-los, possa fazer a opção pelo menos calórico. Procure sempre consumir menos de 1.500 calorias por dia.

Obs: Lembre-se o excesso de calorias é que engorda  e envelhece as pessoas.



Calorias dos alimentos do nosso dia-a-dia



PÃES

Panetone- uma fatia 100 g 283 calorias
Pão de queijo - unidade ( 40 g) 174 calorias
Pão francês - 100 g 290 calorias- unidade 50 g 135 calorias



FRUTAS FRESCAS

Açaí - 100 g 247 calorias.
Acerola - 100 g 32 calorias.
Abacaxi - 100 g 49 calorias. 
Abacate - 100 g 161 calorias.
Banana maçã -100 g - 100 calorias.
Laranja - 100 g - 47 calorias - unidade 46 calorias.
Limão - 100 g - 29 calorias - unidade 12 calorias.
Maçã - 100 g -59 calorias - unidade 85 calorias.
Mamão -100 g - 58 calorias.
Melão - 100 g - 35 calorias.
Tomate 100 g - 20 calorias.
Uva 100 g - 63 calorias.
Manga - unidade (350 g) 229 calorias.


CARNES BOI

Carne de panela 01 bife 100 g - 230 calorias.
Carne-seca -  100 g- 429 calorias.
Filé mignon magro assado 100 g 196 calorias.
Contrafilé grelhado 100 g - 387 calorias.
Picanha 01 filé 100 g 287 calorias.


CARNES DE PORCO

Carne assada 100 g - 350 calorias.
Costela na chapa 100 g - 500 calorias.
Carne grelhada 100 g - 321 calorias.
Pernil - 100 g - 397 calorias.
Torresmo - 100 g 457 calorias - 01 porção 602 calorias.
Lombo grelhado 100 g 368 calorias.

FRANGO

Coxa assada  100 g- 109 calorias.
Franco frito 100 g - 268 calorias.
Pato 100 g - 326 calorias.
Peito de peru 100 g - 106 - calorias.
Frango cozido 100 g -209 - calorias.
Frango assado 100 g - 197 – calorias.


BEBIDAS

Água de coco - 100ml 19 calorias.
Aguardente – 100ml - 231 calorias.
Cerveja 100ml - 42 calorias- 01 lata 147 calorias. 01 garrafa grande 600ml 252 calorias.
Caldo de cana 100ml 263 calorias.
Leite tipo B - 100ml 61 calorias.
Leite de soja – 100ml 33 calorias.
Refrigerante -100ml - 54 calorias - 01 lata 350ml 189 calorias.
Refrigerante diet - 4 calorias.
Suco de laranja 100ml 45 calorias.
Suco de limão – 100g 21 calorias.
Uísque 100ml 260 calorias.
Vinho tinto suave 100 ml - 152 calorias.
Vinho tinto seco 100 ml - 74 calorias.
Vitaminas de frutas com leite 100 ml - 96 calorias
Vinho branco doce 01 taça 125 ml - 176 calorias.
Vinho branco seco 01 taça 125 ml - 107 calorias.
Chope 01 tulipa 300 ml - 180 calorias.
Champanhe 01 taça 125 ml - 85 calorias.
Batida ½ copo 120 ml - 302 calorias.
Coca-cola 01 lata 350 ml -137 calorias.
Coca-cola 01 lata 350 ml - 01 calorias


PEIXES

Bacalhau cozido 100 g - calorias. 147
Camarão frito 100 g - calorias. 225
Camarão cozido 100 g - calorias 101
Pescada 100 g - calorias 121
Sardinha em lata 100 g  - 190 calorias.
Salmão 100 g – calorias 117
Lula  100 g - calorias. 87
Isca de peixe 01 porção (150 g) - 494 calorias.


DOCES

Bolo de chocolate 100 g - 359 calorias.
Brigadeiro 100 g - 400 calorias.
Chocolate com receio de coco - 100 g- 638 calorias.
Bolo simples. 100 g - 349 calorias.
Doce de leite 100 g - 301 calorias.
Gelatina 100 g - 59 calorias.
Musse de chocolate  100 g - 507 calorias.
Pudim de leite caseiro  100 g - 182 calorias.
Sorvete de creme 100 g - 191 calorias.
Torta de maçã 100 g - 296 calorias.
Açúcar branco refinado 01 colher de chá 10 g - 40 calorias.
Rapadura 01 pedaço 50 g - 84 calorias.
Mel de abelha 01 colher de sopa - 62 Calorias.
Café com açúcar 01 xícara de café 50 ml -33 calorias.


LATICÍNIOS

Creme de leite. 100 g - 252 calorias.
Leite condensado. 100 g - 320 calorias.
Manteiga 100 g - 720 calorias.
Queijo minas 100 g - 336 calorias.
Queijo prato 100 g - 402 calorias.

OVOS

Galinha 100 g - 163 calorias.
Omelete 100 g - 173 calorias.
Ovo frito 100 g - 216 calorias - unidade 108 calorias.
Ovo cozido – unidade 78 calorias.
Leite em pó desnatado MOLICO® 02 colher de sopa - 72 calorias.


IOGURTES

Iogurte com mel DANONE® - unidade - 203 calorias.
Iogurte natural desnatado paulista - unidade 83 calorias.
Coalhada vigor – unidade 128 calorias.


FRIOS E EMBUTIDOS

Bacon 100 g - 665 calorias.
Chouriço 100 g - 534 calorias.
Apresuntado 100 g - 463 calorias.
Mortadela 100 g - 311 calorias.
Linguiça calabresa 100 g - 497 calorias.
Presunto 100 g - 221 calorias.
Salame 100 g - 210 calorias.
Salsicha 100 g -304 calorias.


PIZZAS 

Mussarela fatia 140g - 236 calorias - 01 fatia
Bacon idem - 358 calorias - 01 fatia
Quatro queijos idem - 432 calorias - 01 fatia.
Portuguesa idem - 396 calorias - 01 fatia
Napolitana idem - 367 calorias - 01 fatia
Frango com milho idem - 261 calorias - 01 fatia
Vegetariana idem 258 calorias - 01 fatia
Calabresa 01 fatia (140g) - 412 calorias


VERDURAS/LEGUMES

Alface 100 g - 18 calorias.
Couve 100 g - 25 calorias.
Repolho 100 g - 21 calorias.
Chuchu 100 g - 27 calorias.
Pepino 100 g - 13 calorias.
Pimentão 100 g - 18 calorias.
Quiabo 100 g - 32 calorias.


FARINHAS

Mandioca/macaxeira 100 g - 342 calorias.
Milho 100g - 368 calorias.
Trigo 100g - 364 calorias.


TUBÉRCULOS/GRÃOS

Batata frita 100 g - 274 calorias.
Beterraba 100 g - 38 calorias.
Cenoura 100 g - 43 calorias.
Batata-doce 100 g - 103 calorias.
Mandioca/macaxeira 100 g - 149 calorias.


GRÃOS 

Arroz 100 g - 382 calorias.
Ervilha verde 100 g - 84 calorias.
Feijão 100 g 37 calorias- 01 colher de sopa (25g)- 88 calorias.
Feijão preto 100 g - 206 calorias.
Lentilha 100 g - 106 calorias.
Milho de pipoca 100 g - 200 calorias.
Soja 100 g - 400 calorias.


RECEITAS CASEIRAS

Acarajé 100 g - 278 calorias.
Arroz à grega 100 g - 140 calorias.
Bife a milanesa 100 g - 287 calorias.
Bife a parmegiana 100 g - 327 calorias.
Estrogonofe de carne 100 g - 173 calorias.
Estrogonofe de franco  100 g- 199 calorias.
Farofa 100 g - 471 calorias.
Farofa de linguiça 100 g - 359 calorias.
Feijoada caseira 100 g - 152 calorias.
Feijoada enlatada 100 g - 92 calorias.
Frango a milanesa 100 g - 311 calorias
Franco -passarinho 100 g - 268 calorias.
Pamonha 100 g - 258 calorias.
Panqueca de carne 100 g - 286 calorias.
Peixe a milanesa 100 g - 266 calorias.
Peixe ensopado 100 g - 130 calorias.
Peixe frito 100 g - 364 calorias.
Pirão 100 g - 120 calorias.
Purê de batatas 100 g - 118 calorias.
Salada de legumes 100 g - 83 calorias.
Sopa de legumes com carne 100 g - 77 calorias.
Vatapá 100 g 126 calorias - 01 concha – 227 calorias.
Tapioca – unidade - 68 calorias.
Batata palha frita – 01 porção - 70g - 220 calorias.
Sopa de caranguejo 01 prato - 288 calorias.
Amendoim torrado c/ sal 01 colher sopa - 119 calorias.
Amendoim 01 porção 100g - 549 calorias.
Azeitona verde – unidade 4g - 46 calorias.
Castanha do Pará 01 xícara chá 100g - 1049 calorias.
Tomate cozido – unidade 100 g - 18 calorias.


TEMPEROS 

Alho 100 g - 31 calorias.           
Cebola 100 g - 28 calorias.
Pimenta-do-reino 100 g - 347 calorias.
Sal  100 g - 0 calorias.
Vinagrete 01 colher de sopa 15 g - 35 caloria.
Azeite de oliva 01 colher de sopa - 62 calorias.


FAST FOOD MAC DONALD®

Big Mac unidade - 590 calorias.
Cheesburger unidade - 304 calorias.
Hambúrguer unidade - 296 calorias.
Mac fritas grande unidade - 395 calorias.
Cachorro quente com maionese e molho vinagrete - 624 calorias.
Cheese salada com maionese - 738 calorias.
Misto quente unidade - 343 calorias.
Quarteirão com Queijo unidade –  525 calorias
Sanduíche de peito peru unidade – 220 calorias
ÓLEOS E MOLHOS

Caldo de carne em cubos 100 g - 238 calorias.
Caldo de galinha em cubos 100 g - 267 calorias.
Extrato de tomate 100 g - 41 calorias.
Catchup 100 g - 39 calorias.
Maionese comum 100 g - 663 calorias.
Margarina cremosa com sal 100 g - 716 calorias.
Massa de tomate 100 g - 40 calorias.
Molho tártaro 100 g - 531 calorias.
Mostarda 100 g - 75 calorias.
Óleo de soja 100 g - 884 calorias.
Óleo de amendoim 100 g - 884 calorias
Vinagre 100 g - 12 calorias.
Óleo de canola 01 colher de sopa 10 g - 90 calorias.
Óleo de fígado de bacalhau 01 colher de sopa 13 g - 130 calorias.

PRATOS PRONTOS

Almôndega/unidade - 80 calorias.
Arroz branco cozido 100 g - 109 calorias -  01 colher sopa (25 g) - 41 Calorias.
Arroz com feijão 100 g - 303 calorias.
Bife de carne magra de boi 100 g - 260 calorias.
Canja de galinha 100 g - 50 calorias.
Cozido de carne com legumes 100 g - 89 calorias
Frango com macarrão 100 g - 51 calorias.
Macarronada 100 g - 215 calorias - 01 prato - 389 calorias..
Lombo assado.100 g - 240 calorias.
Sopa de cebolas. 100 g - 11 calorias.
Sopa de frango e macarrão 100 g - 345 calorias.
Sopa de tomate 100 g - 22 calorias.
Torta de frango 100 g - 235 calorias.
Sopa de vegetais 100 g - 77 calorias.
Ervilhas em conserva 100 g - 236 calorias.
Queijo 100 g - 183 calorias.
Casquinha de caranguejo unidade - 250 calorias.
Feijão tropeiro (feijão temperado com bacon, couve e ovos fritos) e arro – 900 calorias

TIRA-GOSTOS E PETISCOS

Carne de sol 4 pedaços 100 g - 213 calorias.
Carne-seca 01 porção 100 g - 429 calorias.
Frango a passarinho 01 porção 100 g - 136 calorias.
Linguiça calabresa sadia 01 porção 100 g - 312 calorias.
Lombo mineiro 01 porção - 1033 calorias.
Amendoim torrado com sal 01 com sopa 20 g - 119 calorias.
Bolinho de queijo unidade - 42 calorias.
Bolinho de bacalhau unidade 30 g - 159 Calorias.
Bolinho de camarão - unidade 25 g - 116 calorias.
Coxinha de frango - unidade 100 g - 211 calorias.
Empadinha unidade 55 g - 256 calorias.
Isca de peixe 01 porção 150 g - 494 calorias.
Pastel de queijo unidade 40 g - 120 Calorias.
Patinha de caranguejo cozida - 203 calorias.
Quibe cru 01 quadrado - 167 Calorias.
Torresmo 01 porção - 602 calorias. 



importância do conhecimento sobre calorias dos alimentos:

Calorias de alguns dos principais alimentos para que você na hora de comê-los, possa fazer a opção pelo menos calórico.

Procure sempre consumir menos de 1.500 calorias por dia.

Observação: Lembre-se o excesso de caloria é que engorda  e envelhece as pessoas.



Calorias dos alimentos do nosso dia-a-dia

PÃES

Panetone- uma fatia 100 g 283 calorias
Pão de queijo - unidade ( 40 g) 174 calorias
Pão francês - 100 g 290 calorias- unidade 50 g 135 calorias

FRUTAS FRESCAS

Açaí - l00 g - 247 calorias.
Acerola - l00 g - 32 calorias.
Abacaxi - 100 g - 49 calorias.
Abacate - l00 g - 161 calorias.
Banana maçã -100 g - 100 calorias.
Laranja - l00 g - 47 calorias - unidade 46 calorias.
Limão - 100 g - 29 calorias - unidade 12 calorias.
Maçã - 100 g -59 calorias - unidade 85 calorias.
Mamão - 100 g - 58 calorias.
Melão - 100 g - 35 calorias.
Tomate 100 g - 20 calorias.
Uva - 100 g - 63 calorias.
Manga - unidade (350 g) 229 calorias.

CARNES BOI

Carne de panela 01 bife 100 g 230 calorias.
Carne-seca - 100 g - 429 calorias.
Filé mignon magro assado 100 g 196 calorias.
Contrafilé grelhado 100 g - 387 calorias.
Picanha 01 filé 100 g 287 calorias.


CARNES DE PORCO

Carne assada 100 g - 350 calorias.
Costela na chapa 100 g - 500 calorias.
Carne grelhada 100 g - 321 calorias.
Pernil - 100 g - 397 calorias.
Torresmo - 100 g 457 calorias - 01 porção 602 calorias.
Lombo grelhado 100 g 368 calorias.


FRANGO

Coxa assada 100g - 109 calorias.
Franco frito 100g - 268 calorias.
Pato 100g - 326 calorias.
Peito de peru 100g - 106 - calorias.
Frango cozido 100g -209 - calorias.
Frango assado 100g - 197 – calorias.


BEBIDAS

Champanhe 01 taça 125 ml - 85 calorias.
Batida ½ copo 120 ml - 302 calorias.
Coca-cola 01 lata 350 ml - 137 calorias.
Coca-cola 01 lata  350 ml - 01 calorias
Água de coco - 100 ml 19 calorias.
Aguardente – 100 ml - 231 calorias.
Cerveja 100 ml - 42 calorias- 01 lata 147 calorias. 01 garrafa grande 600 ml 252 calorias.
Caldo de cana 100 ml 263 calorias.
Leite tipo B - 100 ml 61 calorias.
 Refrigerante - 100 ml - 54 calorias - 01 lata 350 ml 189 calorias.
Refrigerante diet - 4 calorias.
Suco de laranja 100 ml 45 calorias.
Suco de limão – 100 g 21 calorias.
Uísque  100 ml - 260 calorias.
Vinho tinto suave 100 ml -152 calorias.
Vinho tinto seco 100 ml - 74 calorias.
Vitaminas de frutas com leite 100 ml - 96 calorias
Vinho branco doce 01 taça 125 ml - 176 calorias.
Vinho branco seco 01 taça 125 ml - 107 calorias.


Chope 01 tulipa 300 ml - 180 calorias



PEIXES

Bacalhau cozido 100g - calorias. 147
Camarão frito 100g - calorias. 225
Camarão cozido 100g calorias 101
Pescada 100g calorias 121
Sardinha em lata - 100g 190 calorias.
Salmão l00g. – calorias 117
Lula 100g - calorias. 87
Isca de peixe 01 porção (150 g) 494 calorias


DOCES

Bolo de chocolate 100 g - 359 calorias.
Brigadeiro  100 g - 400 calorias.
Chocolate com receio de coco - 100 g- 638 calorias.
Bolo simples. 100 g - 349 calorias.
Doce de leite 100 g - 301 calorias.
Gelatina 100 g - 59 calorias.
Musse de chocolate 100 g - 507 calorias.
Pudim de leite caseiro  100 g - 182 calorias.
Sorvete de creme 100 g - 191 calorias.
Torta de maçã 100 g - 296 calorias.
Açúcar branco refinado 01 colher de chá 10 g - 40 calorias.
Rapadura 01 pedaço 50 g - 84 calorias.
Mel de abelha 01 colher de sopa - 62 Calorias.
Café com açúcar 01 xícara de café 50 ml - 33 calorias


LATICÍNIOS

Creme de leite. 100 g - 252 calorias.
Leite condensado. 100 g - 320 calorias.
Manteiga 100 g - 720 calorias.
Queijo minas 100 g - 336 calorias.
Queijo prato 100 g - 402 calorias.


OVOS

Galinha 100 g - 163 calorias.
Omelete 100 g - 173 calorias.
Ovo frito 100 g - 216 calorias - unidade 108 calorias.
Ovo cozido – unidade 78 calorias.
Leite em pó desnatado MOLICO® 02 colher de sopa - 72 calorias.



IOGURTES

Iogurte com mel DANONE® - unidade - 203 calorias.
Iogurte natural desnatado paulista - unidade 83 calorias.
Coalhada vigor – unidade 128 calorias.



FRIOS E EMBUTIDOS

Bacon 100 g - 665 calorias.
Chouriço 100 g - 534 calorias.
Apresuntado 100 g - 463 calorias.
Mortadela 100 g - 311 calorias.
Linguiça calabresa 100 g - 497 calorias.
Presunto 100 g - 221 calorias.
Salame 100 g - 210 calorias.
Salsicha 100 g -304 calorias.



PIZZAS 

Mussarela fatia 140 g - 236 calorias - 01 fatia
Bacon idem - 358 calorias - 01 fatia
Quatro queijos idem - 432 calorias - 01 fatia.
Portuguesa idem - 396 calorias - 01 fatia
Napolitana idem - 367 calorias - 01 fatia
Frango com milho idem - 261 calorias - 01 fatia
Vegetariana idem 258 calorias - 01 fatia
Calabresa 01 fatia (140 g) - 412 calorias


VERDURAS/LEGUMES

Alface 100 g - 18 calorias.
Couve 100 g - 25 calorias.
Repolho 100 g - 21 calorias.
Chuchu 100 g - 27 calorias.
Pepino 100 g - 13 calorias.
Pimentão 100 g - 18 calorias.
Quiabo 100 g - 32 calorias.


FARINHAS

Mandioca/macaxeira 100 g - 342 calorias.
Milho 100 g - 368 calorias.
Trigo 100 g - 364 calorias.


TUBÉRCULOS/GRÃOS

Batata frita  100 g - 274 calorias.
Beterraba 100 g - 38 calorias.
Cenoura 100 g - 43 calorias.
Batata-doce  100 g - 103 calorias.
Mandioca/macaxeira 100 g - 149 calorias.


GRÃOS 

Arroz 100 g - 382 calorias.
Ervilha verde 100 g - 84 calorias.
Feijão 100 g - 37 calorias- 01 colher de sopa (25 g)- 88 calorias.
Feijão preto 100 g - 206 calorias.
Lentilha 100 g - 106 calorias.
Milho de pipoca 100 g - 200 calorias.
Soja 100 g - 400 calorias.



RECEITAS CASEIRAS

Acarajé 100 g - 278 calorias.
Arroz à grega 100 g - 140 calorias.
Bife a milanesa 100 g - 287 calorias.
Bife a parmegiana 100 g - 327 calorias.
Estrogonofe de carne 100 g - 173 calorias.
Estrogonofe de franco 100 g - 199 calorias.
Farofa 100 g - 471 calorias.
Farofa de lingüiça 100 g - 359 calorias.
Feijoada caseira 100 g - 152 calorias.
Feijoada enlatada 100 g - 92 calorias.
Frango a milanesa 100 g - 311 calorias
Franco -passarinho 100 g - 268 calorias.
Pamonha 100 g - 258 calorias.
Panqueca de carne 100 g - 286 calorias.
Peixe a milanesa 100 g - 266 calorias.
Peixe ensopado 100 g - 130 calorias.
Peixe frito 100 g - 364 calorias.
Pirão 100 g - 120 calorias.
Purê de batatas 100 g - 118 calorias.
Salada de legumes 100 g - 83 calorias.
Sopa de legumes com carne 100 g  - 77 calorias.
Vatapá 100 g - 126 calorias - 01 concha – 227 calorias.
Tapioca – unidade - 68 calorias.
Batata palha frita – 01 porção - 70g - 220 calorias.
Sopa de caranguejo 01 prato - 288 calorias.
Amendoim torrado c/ sal 01 colher sopa - 119 calorias.
Amendoim 01 porção 100 g - 549 calorias.
Azeitona verde – unidade 4g - 46 calorias.
Castanha do Pará 01 xícara chá 100 g - 1049 calorias.
Tomate cozido – unidade 100 g - 18 calorias.


TEMPEROS 

Alho 100 g - 31 calorias.           
Cebola 100 g - 28 calorias.
Pimenta-do-reino 100 g - 347 calorias.
Sal 100 g - 0 calorias.
Vinagrete 01 colher de sopa 15 g - 35 caloria.
Azeite de oliva 01 colher de sopa - 62 calorias.



FAST FOOD MAC DONALD®

Big Mac unidade - 590 calorias.
Cheesburger unidade - 304 calorias.
Hambúrguer unidade - 296 calorias.
Mac fritas grande unidade - 395 calorias.
Cachorro quente com maionese e molho vinagrete - 624 calorias.
Cheese salada com maionese - 738 calorias.
Misto quente unidade - 343 calorias.
Quarteirão com Queijo unidade –  525 calorias
Sanduíche de peito peru unidade – 220 calorias


ÓLEOS E MOLHOS

Caldo de carne em cubos 100 g - 238 calorias.
Caldo de galinha em cubos 100 g - 267 calorias.
Extrato de tomate  100 g - 41 calorias.
Catchup 100 g - 39 calorias.
Maionese comum 100 g - 663 calorias.
Margarina cremosa com sal 100 g - 716 calorias.
Massa de tomate 100 g - 40 calorias.
Molho tártaro 100 g - 531 calorias.
Mostarda 100 g - 75 calorias.
Óleo de soja 100 g - 884 calorias.
Óleo de amendoim 100 g - 884 calorias
Vinagre 100 g - 12 calorias.
Óleo de canola 01 colher de sopa 10 g - 90 calorias.
Óleo de fígado de bacalhau 01 colher de sopa 13 g - 130 calorias.


PRATOS PRONTOS

Almôndega/unidade - 80 calorias.
Arroz branco cozido 100 g - 109 calorias -  01 colher sopa (25 g) - 41 Calorias.
Arroz com feijão 100 g - 303 calorias.
Bife de carne magra de boi 100 g - 260 calorias.
Canja de galinha 100 g - 50 calorias.
Cozido de carne com legumes 100 g - 89 calorias
Frango com macarrão 100 g - 51 calorias.
Macarronada 100 g - 215 calorias - 01 prato - 389 calorias..
Lombo assado.100 g - 240 calorias.
Sopa de cebolas. 100 g - 11 calorias.
Sopa de frango e macarrão 100 g - 345 calorias.
Sopa de tomate 100 g - 22 calorias.
Torta de frango 100 g - 235 calorias.
Sopa de vegetais 100 g - 77 calorias.
Ervilhas em conserva 100 g - 236 calorias.
Queijo 100 g - 183 calorias.
Casquinha de caranguejo unidade - 250 calorias.
Feijão tropeiro (feijão temperado com bacon, couve e ovos fritos) e arro – 900 calorias



TIRA-GOSTOS E PETISCOS

Carne de sol 4 pedaços 100 g - 213 calorias.
Carne-seca 01 porção 100 g - 429 calorias.
Frango a passarinho 01 porção 100 g - 136 calorias.
Linguiça calabresa sadia 01 porção 100 g - 312 calorias.
Lombo mineiro 01 porção - 1033 calorias.
Amendoim torrado com sal 01 com sopa 20g - 119 calorias.
Bolinho de queijo unidade - 42 calorias.
Bolinho de bacalhau unidade 30 g - 159 Calorias.
Bolinho de camarão - unidade 25 g - 116 calorias.
Coxinha de frango - unidade 100 g - 211 calorias.
Empadinha unidade 55 g - 256 calorias.
Isca de peixe 01 porção 150 g - 494 calorias.
Pastel de queijo unidade 40 g - 120 Calorias.
Patinha de caranguejo cozida - 203 calorias.
Quibe cru 01 quadrado - 167 Calorias.
Torresmo 01 porção - 602 calorias. 








CONFIRA: TABELA CALÓRICA DE CARNES E LEGUMES

















Fontes: emagrecasemdieta.kit.net
           Redação Fellows MKT & Co.
            




 
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